男人备孕也需要吃叶酸吗？

　　我们都知道备孕前女性需要补充叶酸，因为叶酸可以降低婴儿出生缺陷，还可以减少流产的发生率，减轻妊娠反应。胎儿的健康是由精子和卵子共同决定的，女性需要补充叶酸，那么男性是否也需要补充叶酸呢？

男性也需要补充叶酸

男性体内的叶酸含量对精子质量有着至关重要的影响，如果男性体内的叶酸水平过低，会降低精子的活动能力，使受孕机会降低。此外还会使精液中携带的染色体数量过多或过少，染色体是遗传的密码，如果卵子和这些异常的精子结合，就有可能引起初生儿缺陷，还会增加女性流产的几率。

大多数男性都有吸烟、饮酒的习惯，这样对精子质量的损耗更大。有研究表明，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。“即每日摄入722—1500微克，危险系数会降低20%—30%。所以建议，在备孕的男性也应该适当补充叶酸，可以多吃菠菜、芦笋、动物肝脏等叶酸含量高的食品，如果有需要也可以服用叶酸片。

为什么要吃叶酸？

1、叶酸是什么？

叶酸是维生素家族的一员，也叫维生素B9，是一种水溶性物质，最初是从菠菜叶中提取的。是人体内细胞生长和分裂、繁殖过程中的必需物质。

2、普通人需要补叶酸么？

无论男女老少，都离不开叶酸!

普通人不被强调补充叶酸，是因为在注意营养均衡情况下，只要不挑食、不偏食，每天摄入足量的新鲜蔬菜、水果和肉类就可以满足我们对叶酸的需要。但是，因为特殊的生理状态，孕妇对叶酸的需求量远远比正常人高出很多。

3、准爸爸们也要吃么？

要吃!如果准爸爸体内叶酸不足，可能会导致小蝌蚪的活力降低，还可能造成染色体分离异常，从而直接影响准妈妈受孕，或者未来的宝宝有缺陷。因此，准爸爸最好和准妈妈一起吃叶酸。

叶酸是人体必需维生素，参与核酸、氨基酸、蛋白质和磷脂代谢。人体自身不能合成，必须完全依赖外源性供给。对于未来准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质。当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力会下降，会使得受孕机会减少。此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着准爸爸遗传信息的种子也离不开叶酸!

4、什么时候开始吃效果好？

备孕时吃叶酸为最佳时期!

怀孕初期(3~6周)正是胚胎中枢神经系统生长发育的关键时期，也最易受到致畸因素的影响。另外，叶酸并不是你现在吃了立马就能补充到位，它大概需要4周的时间才能完全发挥作用。备孕前的3-6个月吃叶酸效果最好。备孕期叶酸每日的推荐服用剂量为0.4毫克，怀孕期剂量为0.6毫克。

5、吃叶酸对孕妇有什么好处？

（1）降低宝宝出生缺陷的风险

叶酸摄入不足，胎儿易发生宫内发育迟缓、胎儿畸形、早产和出生低体重等，而且智力发育也可能会受到影响。

（2）降低孕妇贫血、妊娠期高血压综合征等患病机率

孕中晚期，母体需要更多的血容量来满足妊娠需求(叶酸就是制造红细胞的重要元素)，另外胎盘的发育也使得叶酸的需求量大增。若此时叶酸补充不足，可能会造成孕妇贫血(巨幼红细胞性贫血)、妊娠期高血压综合征、胎盘早剥等。

6、叶酸要吃多久？

可以吃到宝宝出生。有种说法是，叶酸吃到妊娠满3个月就够了。其实，随着妊娠的进展，除了胎儿生长发育外，孕中晚期，母体对叶酸的需要量更大。因此，叶酸可以吃到妊娠晚期甚至到宝宝出生。

7、吃多了有没有副作用？

本身无“毒”，但也别多吃!叶酸是水溶性(可以溶于水)的维生素，并不会在脂肪中堆积。如果体内有过多的叶酸，就会通过尿尿或便便排出，一般不会引起中毒。但不代表吃多少都行，一般情况下，大剂量的补充叶酸是没必要的。

富含叶酸的食物

1、水果

如：新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃。

2、蔬菜

如：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇。

3、肉类

如：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄。